Chế độ ăn uống khoa học quyết định đến 70% kết quả giảm cân. Giúp chị em có được thân hình thon, gọn để tự tin diện đồ trong dịp tết Nguyên Đán. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đầu thì hãy tham khảo 20 thực đơn độ dáng ngay sau đây của yeuamthuc.org nhé!
Vì sao ăn uống quyết định 70% giảm cân thành công?
Giảm cân là một thách thức đầy khó khăn, nhưng ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng việc bổ sung thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong bất kỳ hành trình giảm cân nào.
Thực phẩm giàu protein rất tốt cho việc phục hồi sau khi tập thể dục và cũng giúp bạn no lâu hơn vì cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với carbohydrate. Đây là lý do tại sao một bát ngũ cốc vào buổi sáng sẽ khiến bạn nhanh đói trước bữa trưa, trong khi trứng cho bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Các sai lầm phổ biến khi ăn kiêng
- Bữa ăn ít chất béo là tốt nhất
- Không chứa gluten sẽ giúp bạn giảm cân
- Nhiều bữa nhỏ trong cả ngày sẽ hỗ trợ giảm cân
- Khi ăn kiêng không thể ăn những món ngon
- Thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn giảm cân
- Tập thể dục là tất cả những gì bạn cần để giảm cân
Các thực đơn ăn kiêng cho bạn tham khảo
Thực đơn 1:
- 100g tôm
- 1 quả trứng luộc
- Xà lách, cà chua
- 100g khoai lang
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đơn 2:
- 100g khoai lang
- 185g mực
- Ớt chuông, dưa leo
- 1 viên phô mai
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đơn 3:
- Rau càng cua
- 100g thịt nạc băm
- 100g bắp luộc
- Ớt chuông
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đon 4:
- Dưa leo
- 100g Ức gà hấp
- 100g khoai lang
- 1 viên phô mai
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đơn 5:
- 30g Phở lứt khô
- Cà rốt, dưa leo
- Bắp cải tím
- 150g ức gà hấp
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đơn 6:
- 150g ức gà
- Xà lách, dưa leo
- 60g dứa
Thực đơn 7
- 170g mực
- 35g nui lứt khô
- Cải thìa, cà chua
- Ớt chuông
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đơn 8:
- 30g nui lứt khô
- 50g nấm
- 120g bò
- Hành tây, ớt chuông
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đon 9:
- Trứng chiên ngũ sắc
- Bún gạo lứt xào cải ngọt
- Nấm mối
Thực đơn 10:
- Bí đỏ hấp
- Cá hồi áp chảo
- Nấm xào dầu oliu
- Đọt susu luộc
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đơn 11:
- 250g rau muống
- 150g ức gà
- 100g bí đỏ
Thực đơn 12:
- Rau cải thìa
- 120g thịt nạc
- 150g đậu hũ non
- 20g bún lứt khô
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đơn 13:
- ½ quả táo
- Sốt đậu phộng
- Thịt bò xào bông cải, cà rốt
- Trứng luộc
- Mì rau củ
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đơn 14:
- Bông cải xào bắp cải
- Cơm chiên dương châu
- Trứng khuấy
- Nho
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đơn 15:
- 1 quả mận
- Salad thịt bò xào tỏi
- Sốt: nước tương+dầu olive
- Bún gạo lứt xào trứng
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đơn 16:
- Bún gạo lứt luộc
- Trứng luộc
- Bắp cải xào cà rốt+chả lụa
Thực đơn 17:
- 1 hộp yakult
- Bông cải
- Gạo lứt xào tôm
- Bắp cải bào
- Tôm luộc
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet)
Thực đon 18:
- ½ quả táo
- Mì rau củ
- Dưa cải xào bò
- 1 quả trứng luộc
Thực đơn giảm cân đón tết. (Ảnh: Internet) Thực đơn 19:
- Ngô luộc
- Đậu Hà lan luộc
- Cà rốt luộc
- Tôm luộc
Thực đơn 20:
- 1 đùi gà kho tộ
- Củ sen, cà rốt, đậu hà lan luộc
Hi vọng một số thực đơn sau đây của mình sẽ hỗ trợ bạn trong hành trinh giảm cân để có dáng xinh đón tết nhé!
]]>