Quá trình giảm cân luôn là một quá trình gian nan và cần rất nhiều thời gian, không phải ngày một ngày hai mà đạt được kết quả ngay lập tức. Trong giai đoạn đó, thực đơn giảm cân là một trong những điều kiện tiên quyết để hỗ trợ bạn đạt được vóc dáng cân đối nhanh hơn. Bài viết sau, cùng yeuamthuc.org tìm hiểu thực đơn healthy cho 1 tuần giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng nhé.
Ăn Eat Clean có giảm cân không?
Ăn Eat Clean giảm cân nhanh không? Là câu hỏi đang được rất nhiều chị em quan tâm. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn Eat Clean giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng, lấy lại vóc dáng như mong muốn bởi:
Các món ăn Eat Clean giảm cân luôn ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng protein và chất xơ cao. Nhờ đó, khi ăn bạn sẽ được cảm giác no lâu mà lại hấp thụ ít calo hơn so với các sản phẩm khác.
Nếu như kiểm soát được thành phần, khẩu phần ăn theo thực đơn Eat Clean kết hợp cùng tập luyện, uống đủ nước sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, chế độ ăn Eat Clean không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời, có được vóc dáng thon gọn.
Tham khảo link mua một số nguyên liệu dùng cho eatclean tại đây:
Gợi ý những thực đơn healthy 1 tuần khoa học
Thứ 2
- Bữa sáng: 7:00 – 8:30: 1 bánh mì sandwich + 150ml sữa + nửa quả táo
- Bữa phụ: 10:00-10:30: Nửa quả táo (nếu không đói bạn có thể bỏ qua)
- Bữa trưa: 11:30 – 12:30: 80g gạo lứt + 200g rau + 100g thịt nạc
- Bữa phụ: 15:00-16:00: 6 quả cà chua bi (có thể ăn với sốt mè hoặc mayonnaise) nếu không đói thì có thể bỏ qua
- Bữa tối: 17:00 – 18:30: 100g ngô + bắp cải xào trứng (50g bắp cải, 2 quả trứng) + salad rau củ
Thực đơn healthy ngày thứ 2. (Nguồn: tthhealthyfood)
Thứ 3:
- Bữa sáng: 7:00 – 8:30: 1 củ khoai + 1 quả trứng + Sữa đậu 150ml + 6 quả cà chua bi
- Bữa phụ: 10:00-10:30: 5 quả dâu tây (nếu cảm thấy đói)
- Bữa trưa: 11:30 – 12:30: Bún lứt ức gà (60g ức gà, 100g bún) + 150g súp lơ xanh
- Bữa phụ: 15:00-16:00: 1 quả kiwi (có thể không ăn)
- Bữa tối: 17:00 – 18:30: 100g khoai tây + 300g cá sốt + 200g salad bắp cải
Thứ 4:
- Bữa sáng: 7:00 – 8:30: 1 củ khoai nghệ + 1 quả trứng + Sữa chua mix bột cải kale
- Bữa phụ: 10:00-10:30: 10 quả việt quất (nếu cảm thấy đói)
- Bữa trưa: 11:30 – 12:30: 80g cơm gạo lứt + Ức gà xào nấm + 200g rau muống
- Bữa phụ: 15:00-16:00: Nửa quả cam
- Bữa tối: 17:00 – 18:30: Bánh lúa mì nguyên cám + Đậu phụ hầm rau củ (150g đậu phụ, 200g rau, 50g rau củ)
Thứ 5
- Bữa sáng: 7:00 – 8:30: 1 củ khoai nghệ + 60g ức gà viên + 150ml sữa đậu + 6 quả cà chua bi
- Bữa phụ: 10:00-10:30: Nửa quả cam
- Bữa trưa: 11:30 – 12:30: 200g ngô ngọt + (150g ức gà áp chảo + 200g súp lơ xanh )
- Bữa phụ: 15:00-16:00: 1 quả kiwi
- Bữa tối: 17:00 – 18:30: 60g mì chũ gạo lứt + 2 quả trứng + 60g ức gà + 50g dưa chuột
Thứ 6
- Bữa sáng: 7:00 – 8:30: Bánh mì nguyên cám + 2 cái xúc xích ức gà + 1 cốc cafe ít đường + 10 quả việt quất
- Bữa phụ: 10:00-10:30: 5 quả dâu tây
- Bữa trưa: 11:30 – 12:30: 80g cơm lứt + Thịt bò xào ớt (100g ớt xanh + 150g thịt bò) + 200g bắp cải ngâm chua
- Bữa phụ: 15:00-16:00: 6 quả cà chua bi
- Bữa tối: 17:00 – 18:30: 100g khoai tây + 300g chả cá + 200g tảo bẹ lạnh
Thực đơn healthy thứ 6. (Nguồn: tthhealthyfood)
Thứ 7
- Bữa sáng: 7:00 – 8:30: 1 cốc bột yến mạch mix sữa + 1 lát bánh mì nướng + 6 quả cà chua bi.
- Bữa phụ: 10:00-10:30: Nửa quả táo
- Bữa trưa: 11:30 – 12:30: Canh thịt bò nấm kim châm (150g thịt bò + 60g xà lách + 90g củ sen + 200g nấm)
- Bữa phụ: 15:00-16:00: 10 quả việt quất
- Bữa tối: 17:00 – 18:30: 2 quả bắp + Trứng xào bí non ( 250g bí + 2 quả trứng)
Bạn tham khảo qua video sau:
@tthhealthyfood Menu #eatclean cho các nàng các chàng đâyyy~ Mười mấy ngày thôi là đến Tết rồi, còn nước còn tát còn đẹp được 😎 #tthhealthyfood #cungnhausonghealthy #trangthanhfood #ancungtiktok
Nếu các bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ cho bạn bè của mình để cùng biết nhé!